설날연휴 급찐살 다이어트 방법

 

 

 

설날 연휴 동안 맛있는 음식과 즐거운 시간으로 체중관리를 소홀하게 하지 않으셨나요. 2주 안에 급찐살을 빼는 방법을 알아보겠습니다.

 

 

목차

1 탄수화물, 알고 먹으면 살 안 찌는 거예요!

2 나쁜 탄수화물은 쉽게 살이 찝니다!

3 탄수화물이 몸에 쌓이지 않게 해야 합니다!

4 설날 연휴에 급찐살을 빼는 방법

 

 

 

 

1

탄수화물, 알고 먹으면 살 안 찌는 거예요!

 

 

 

탄수화물은 크게 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물로 나눌 수 있습니다.

 

 

좋은 탄수화물

• 혈당지수가 낮은 음식

천천히 소화되어 혈당 수치를 안정적으로 유지시켜 줍니다. 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는데 도움이 됩니다.

• 섬유질 함량이 높은 음식

소화 기능 개선, 혈당 조절, 심혈과 건강 증진, 콜레스테롤감소 등의 건강 효과를 제공합니다.

 

대표적인 좋은 탄수화물 음식

통곡물

현미, 귀리, 보리, 통밀빵, 통밀파스타

 

콩류

팥, 강낭콩, 검은콩, 병아리콩, 완두콩, 렌틸콩

 

과일

사과, 바나나, 포도, 오렌지, 딸기, 수박, 멜론, 키위, 파인애플, 자몽

 

채소

감자, 고구마, 당근, 양파, 버섯, 브로콜리, 시금치, 케일, 양배추, 피망

 

견과류

아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈너트

 

 

나쁜 탄수화물

• 혈당지수가 높은 음식

빠르게 소화되어 혈당 수치를 급격히 상습 시킵니다. 포만감을 오래 유지하지 못하고, 과잉 섭취 시 체지방 증가로 이어질 수 있습니다.

• 섬유질 함량이 낮은 음식

건강에 미치는 유익한 효과가 적습니다.

 

대표적인 나쁜 탄수화물 음식

정제된 곡물

흰 쌀, 흰 빵, 흰 면

 

가공식물

과자, 케이크, 쿠키, 잼, 아이스크림, 탄산음료, 시럽

 

단 음료

설탕이 첨가된 음료

 

튀김

고온에서 기름에 튀겨낸 음식

 

패스트푸드

햄버거, 피자, 치킨

 

 

2

나쁜 탄수화물은 쉽게 살이 찝니다!

 

 

• 혈당 수치 급상승

빠르게 소화되어 혈당 수치를 급격히 상승시킵니다.

급격히 상승한 혈당 수치는 인슐린 분비를 증가시키고, 이는 다시 혈당 수치를 급격히 감소시킵니다.

혈당 수치의 급격한 변동은 피로감, 허기, 집중력 저하, 과식 등을 유발할 수 있습니다.

장기적으로는 당뇨병, 심혈관 질환, 비만 등의 만성 질환 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

• 포만감 부족

섬유질 함량이 낮아 포만감을 오래 유지하지 못합니다.

이는 과식으로 이어져 체지방 증가, 비만, 만성 질환 발병 위험 증가를 초래할 수 있습니다.

 

• 영양소 부족

비타민, 미네랄, 식이섬유 등 건강에 필수적인 영양소 함량이 낮습니다.

이는 영양 불균형을 초래하여 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

• 건강 악영향

혈압상승, 콜레스테롤 증가, 염증 증가 등 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

이는 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 등의 만성 질환 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

3

탄수화물이 몸에 쌓이지 않게 해야 합니다!

 

 

섭취한 탄수화물의 종류, 개인의 체질, 활동량, 식이습관, 건강 상태 등 다양한 요인에 따라 영향을 받습니다. 일반적으로 탄수화물은 섭취 후 2~4시간 안에 소화되어 포도당으로 분해됩니다. 혈당 수치가 높아지면 과잉 포도당은 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장됩니다. 글리코겐 저장 공간이 포화되면 과잉 포도당은 간에서 지방으로 변환되어 체지방 형태로 저장됩니다.

 

 

 

• 나쁜 탄수화물이 좋은 탄수화물보다 빠르게 소화되고 혈당 수치를 급격히 상승시킵니다.
• 인슐린 민감도가 높은 사람은 혈당 수치를 효과적으로 조절하여 탄수화물이 지방으로 변환되는 것을 막을 수 있습니다.
• 기초대사향이 높은 사람은 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 탄수화물이 지방으로 변환될 가능성이 낮습니다.
• 운동량이 많을수록 더 많은 에너지를 소비하여 탄수화물이 지방으로 변환될 가능성이 낮습니다.
• 일상 활동량이 높을수록 더 많은 에너지를 소비하여 탄수화물이 지방으로 변환될 가능성이 낮습니다.
• 과식은 혈당 수치를 급격히 상승시켜 탄수화물이 지방으로 변활 될 가능성을 높입니다.
• 간식 섭취 빈도가 높을수록 탄수화물 섭취량이 증가하여 지방으로 변활 될 가능성이 높습니다.
• 당뇨병 환자는 인슐린 분비 또는 착용에 문제가 될 수 있어 혈당 수치를 조절하는 데 어려움을 겪습니다.
• 갑상선 기능 저하증 환자는 기초대사량이 낮아 에너지 소비가 감소하여 탄수화물이 지방으로 변환 될 가능성이 높습니다.

 

 

 

4

설날연휴에 급찐살을 빼는 방법

 

 

탄수화물 과잉 섭취로 몸에 남은 에너지들이 체지방이 되는 것입니다. 단시간에 운동강도를 높이는 것보다는 적정한 유산소 운동과 가벼운 저녁식사로 조절하는 것을 추천합니다.

 

• 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등이 균형 잡힌 식단
• 자신의 활동량에 맞는 칼로리를 섭취
• 걷기, 달리기, 수영 등 규칙적인 운동
• 숙면을 취하여 신체 기능 회복 및 체중감량 촉진
• 스트레스 해소를 위한 활동(명상, 요가 등)
• 영양사, 트레이너 등 전문가의 도움을 받아 맞춤형 제중 감량 계획 수립

 

2주면 충분히 급찐살을 빼고 건강한 몸매를 되찾을 수 있습니다. 지금 바로 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 시작하세요!

 

 

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