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정보공유/건강19

마그네슘 효능 부족증상 음식 권장량 부작용 마그네슘은 인체 내 수백 가지 생화학 반응에 필수적인 필수 미네랄입니다. 근육 및 신경 기능 조절, 혈당 및 혈압 조절, 단백질 합성, 에너지 생성 등 다양한 중요한 역할을 수행합니다. 마그네슘의 생리적 기능, 식이 및 보충제를 통한 섭취 방법, 결핍 증상 및 위험 요소, 권장 섭취량, 주의 사항 등을 포괄적으로 살펴보고자 합니다.   목차 마그네슘 효과 근육 및 신경 기능 조절마그네슘은 근육 수축과 이완에 필수적인 역할을 하는 근섬유의 활동을 조절합니다. 또한 신경 전달 물질의 방출 및 재흡수를 촉진하여 신경 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 혈당 및 혈압 조절마그네슘은 인슐린 분비를 촉진하고 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 또한 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데.. 2024. 6. 22.
아르기닌 효능 부작용 섭취량 주의사항 혈관 건강, 면역력 증진, 운동 수행 능력 향상 등의 목적으로 아르기닌에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 아르기닌에 대한 자세한 내용을 알아보고 건강하게 섭취할 수 있는 방법을 알아보겠습니다. 목차  L-아르기닌 L-아르기닌은 단백질 합성, 혈관 확장, 면역 기능 조절 등 다양한 생리적 기능에 필수적인 아미노산입니다. 의약품 및 보충제로 사용되며 협심증, 발기 부전, 고혈압 및 신생아 괴사성 장염 치료에 효과가 있는 것으로 입증되었습니다. 그러나 특정 질환이나 약물 복용 시 주의가 필요하며 부작용이 발생할 수 있습니다. L-아르기닌 자세히 보기   L-아르기닌 효능 협심증L-아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈류를 증가시켜 협심증 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다. 발기 부전L-아르기닌은 질소 산화물 생성을 .. 2024. 6. 21.
비타민D 섭취방법 부작용 결핍증상 비타민D는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만 많은 사람들이 비타민D의 필요성과 결핍의 위험성을 간과하고 있습니다. 건강을 지키기 위한 비타민D의 기능과 섭취방법 등 다양한 내용에 대해서 알아보겠습니다. 목차  비타민D 주요 기능 비타민 D는 우리 몸이 건강을 유지하는 데 필수적인 지용성 비타민입니다. 이는 특히 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈 건강을 유지하며, 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 역할을 합니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 피부에서 합성되거나 특정 식품과 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 햇빛에 노출되면 피부에서 비타민 D가 자연적으로 합성되지만, 실내 생활이 많거나 자외선 차단제를 사용하는 경우 비타민 D 합성이 충분하지 않을 수 있습니다. 이때는 음식을 통해 보충하는 것이 중요합니다.  비.. 2024. 6. 20.
오메가3 영양제 식물성 오메가3 나에게 맞는 제품 찾기 많이 드시는 영양제 중에서 빠질 수 없는 것이 오메가3입니다. 시중에 나와있는 다양한 제품 중에서 나에게 맞는 제품을 찾는 방법에 대해서 알아보겠습니다.  목차 오메가3 영양제를 선택하는 것은 쉽지 않습니다. 다양한 용량과 가격, 그리고 중금속 오염 가능성 등을 고려해야 하기 때문입니다. 올바른 종류와 양의 오메가3 지방산을 제공하는 보충제를 선택하는 것이 중요합니다. 특히 생리활성 성분인 EPA와 DHA를 찾아보세요. 이들은 생선에서 발견되는 주요 오메가3 지방산으로, 많은 전문가들은 하루에 최소 500밀리그램 섭취할 것을 권장합니다. 보충제는 냉장고나 서늘하고 어두운 곳에 보관하고, 저녁 식사와 함께 또는 잠자기 전에 복용하며, 탄산음료나 커피와 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다.  오메가3 지방산의.. 2024. 6. 19.
영양제 효과를 볼 수 있는 복용 시간 콜라겐 비타민 종합비타민, 콜라겐, 오메가 3 등 다양한 영양제를 섭취하고 계신다면 효과를 더 높일 수 있는 복용 시간도 지켜주시는 것이 좋습니다. 영양제가 가장 효과를 발휘할 수 있는 복용시간은 다음과 같습니다.  목차  아침 아침 식사 전유산균위산의 영향을 덜 받기 위해 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 아침 식사 전 30분 전에 복용하면 유산균이 장에 도달할 가능성이 높아집니다. 철분제종류에 따라 섭취시간이 다르니 기재된 복용시간에 따릅니다. 보통 공복에 섭취하는 것이 좋지만 복부 불편감이 있다면 식후에 섭취하는 것도 괜찮습니다. 홍삼공복에 섭취했을 대 흡수가 더 잘 된다고 알려져 있습니다. 혈압약, 혈당약을 복용 중이라면 의사와 상담 후 섭취하세요.  아침 식사와 함께비타민 B12에너지 생산에 중요한 역할을 하므.. 2024. 6. 18.
전공의 사직 문여는 병원 확인 정부의 의대생 증원 발표로 2월 19일부터 전국의 전공의들이 사직서를 제출하고 있습니다. 20일부터 본격적인 단체행동을 앞두고 있습니다. 당장 치료가 필요한 환자들의 혼란이 예상되고 있어 정부의 대책이 나오고 있으니 미리 확인해 두시고 응급상황에 신속하게 대처하시기 바랍니다. 목차 1 응급의료체계유지 2 필수의료 진료 공백 최소화 3 환자 불편 최소화 4 비상진료지원 5 의료기관 행정부담 경감 1 응급의료체계유지 전국의 409개 응급의료기관의 필수 진료기능을 유지하고 신속하게 이송할 수 있도록 지원합니다. (권역응급의료센터 42개, 지역응급의료센터 137개, 지역응급의료기관 230개) 소방청과 협의해서 중증응급환자 중심으로 대형병원 응급실을 이용할 수 있도록 하고 중증도에 따른 환자 배정을 위한 이송 지.. 2024. 2. 19.
2024 노화 방지 영양제 추천 5가지 시간은 흐르고 나이는 누구에게나 다가옵니다. 하지만 현명한 선택으로 노화의 속도를 늦추고 건강하고 젊은 삶을 유지할 수 있습니다. 그중 하나가 바로 노화 방지 영양제입니다. 노화 방지 영양제 중에 효과적인 5가지 를 소개하고 각 성분의 효능과 섭취방법 그리고 주의사항까지 자세히 살펴보겠습니다. 목차 1 오메가-3 지방산 : 혈관 건강과 염증 감소 2 코엔자임 Q10 : 세포 에너지 생성과 항산화 효과 3 레스베라트롤 : 강력한 항산화 효과와 혈관 건강 개선 4 녹차 추출물 : 항산화 효과와 염증 감소 5 콜라겐 : 피부 탄력 유지 및 주름 감소 1 오메가-3 혈관 건강과 염증 감소 오메가-3 지방산은 DHA와 EPA라는 필수 지방산을 포함하며, 혈관 건강 개선, 염증 감소, 인지 기능 향상 등의 효과가 .. 2024. 2. 12.
류신과 단백질 몸키우기 헬스장 식물성 단백질 쉐이크 헬스를 하면서 근육 성장을 원하는 분들에게 류신과 단백질은 필수 영양소로 손꼽힙니다. 식물성 단백질 쉐이크를 도입해서 건강한 근육 성장을 위한 최적의 조합을 살펴보겠습니다. 목차 1 류신과 단백질:필수영양소 2 헬스 할 때 류신과 단백질 섭취방법 3 식물성 단백질 쉐이크의 역할 4 주의 사항과 추가 정보 1 류신과 단백질:필수영양소 류신은 필수 아미노산으로 몸이 스스로 생산하지 못해 음식을 통해 충분히 섭취해야 합니다. 주로 육류, 생선, 달걀, 유제품, 콩류와 같은 단백질이 풍부한 식품에 들어있습니다. 류신이 근육 성장에 미치는 효과 근육 성장을 촉진 mTOR이라는 신호 전달 물질을 활성화하여 근육 단백질 합성을 촉진합니다. 근육 분해를 억제 유비퀴틴-프로테아솜 시스템을 억제하여 근육 단백질 분해를 감.. 2024. 2. 5.
마이코플라스마 폐렴 내성 전염 증상 치료 예방 마이코플라스마 폐렴의 확산세가 심상치 않습니다. 제4급 법정 감염병으로 코로나와 같은 위험은 적습니다. 하지만 마이코플라즈마 폐렴의 잠복기가 길고 항생제에 대한 내성이 있는 데다가 재감염이 될 수 있어 주의가 필요합니다. 목차 1. 원인 2. 전염 3. 증상 4. 치료법 5. 합병증 6. 예방법 1 원인 마이코플라스마는 호흡기계(인후, 폐, 기관)의 내막을 손상시켜 질병을 발생시키는 박테리아입니다. 2 전염 마이코플라스마에 감염된 사람이 기침이나 재채기를 하면 박테리아가 포함된 작은 호흡기 비말이 생성되고 그 비말을 흡입하면 감염이 될 수 있습니다. 마이코플러스에 걸린 사람과 짧은 시간을 보낸 대부분의 사람들은 감염되지 않지만 가정이나 학교에서 함께 생활한다면 전염이 되는 경우가 많습니다. 주로 학교, .. 2023. 12. 6.
빈대 살충제 내성 빈대 퇴치 방법 2020년 프랑스의 한 병원은 빈대로 인해 한 병동 전체를 폐쇄했습니다. 작디작은 빈대는 전 세계적인 문제이고 최근 우리나라에서도 학교 기숙사 등에서 발견되었습니다. 목차 1. 빈대 출몰 2. 빈대 살충제 내성 3. 빈대 돌연변이 4. 빈대 살충제 5. 빈대 퇴치 방법 빈대 출몰 프랑스 파리에서 학교, 기차, 병원, 영화관에서 빈대가 발견되었습니다. 파리의 한 병원에서 한 병동이 빈대에 물린 환자로 병상을 채우게 되어 폐쇄하기까지에 이르렀습니다. 쌀알보다 작은 곤충은 해외여행객의 수화물에 숨어 있다가 전 세계로 빠르게 퍼지고 일단 자리를 잡은 빈대는 빠른 속도로 번식하며 개체수를 늘립니다. 빈대에 비교적 안전했던 우리나라에서도 발견되었습니다. 우린라에서는 1980년대 이후로는 거의 발견되지 않다가 최근 .. 2023. 10. 21.
2023년 추석에 문연 약국 이번 추석 연휴가 9월 28일부터 10월 3일까지 개천절을 포함해서 6일입니다. 긴 연휴로 여행계획을 세우신 분들도 많고 오랜만에 가족들과 즐거운 시간을 오래 보낼 수 있게 되었습니다. 하지만 갑자기 두통이나 복통으로 약을 구입해야 하는 분들이 많으실 텐데요. 편의점에서도 간단한 의약품을 구입할 수 있지만 약국에서만 판매하는 의약품을 필요로 하실 수도 있습니다. 미리 주변에 문연 약국을 확인해 두세요. 대한약사회에서 운영하는 '휴일지킴이약국'사이트에서 추석에 문연 약국을 찾을 수 있습니다. 추석 뿐 아니라 공휴일이나 주말에도 문연 약국을 찾을 수 있고 연중무휴약국과 심야약국도 확인할 수 있습니다. 의약품에 대한 정도를 찾아 볼 수도 있으니 평소에 궁금했던 약에 대한 내용을 알아볼 수 있습니다. 휴일지킴이.. 2023. 9. 25.
액상과당 20대 30대 당뇨 20대 당뇨 환자가 최근 5년 사이에 73% 증가하고, 30대는 31% 증가했습니다. 실제로 주변에 비교적 젊은 나이에 당뇨에 걸렸다는 이야기를 들었는데요. 노인성질환으로 알고 있었던 당뇨가 20대, 30대에 급격히 늘어난 이유는 무엇일까요? 당뇨는 유전적 요인이 가장 높은 원인으로 알려져 있습니다. 다음으로 건강하지 않은 식습관과 생활습관입니다. 액상과당 젊은 층에서 많이 먹는 음식에는 액상과당이 함유되어 있는 것이 많습니다. 액상과당은 과당과 포도당을 혼합한 식품 첨가물로 설탕보다 단맛이 강하고 저렴해서 가공식품이 많이 사용되고 있습니다. 빵, 라면, 과자, 음료수 등에 사용되고 있는데 이를 섭취하는 비중이 젊은 층에서 높아짐에 따라 당뇨발생도 높아집니다. 액상과당과 간 간은 에너지가 필요하면 포도당.. 2023. 8. 30.
하지정맥류 종아리 압박스타킹 저녁이 되면 종아리 붓기가 심해집니다. 통증도 생기고 뻐근함 때문에 불편함을 느끼게 되는데 그대로 두면 다리가 두꺼워진다고 하니 관리가 필요합니다. 종아리 압박스타킹은 착용하는 것만으로도 종아리 붓기 완화에 도움이 된다고 합니다. 종아리 부종의 원인 다리의 조직이나 혈관이 필요한 것보다 더 많은 체액을 보유할 때 발생합니다. 오랜 시간 서있거나 앉아있으면 종아리 부종이 생길 수 있습니다. 과체중 또는 운동부족으로 인해 생길 수도 있습니다. 종아리 부종 예방 및 완화 저염식을 먹거나 자주 움직여 줍니다. 매일 가벼운 운동도 도움이 됩니다. 저녁에는 30분간 다리를 심장보다 높게 올려둡니다. 종아리 붓기를 치료하기 위해서는 물을 마셔서 과잉수분을 제거합니다. 수분이 부족하면 몸이 물을 머금고 있으려고 해서 .. 2023. 8. 8.
글루타치온 효과 콜라겐 피부영양제 평소에 피부에 관심이 많아서 비타민, 비오틴, 콜라겐, 히알루론산 등 좋다는 피부영양제를 꾸준히 복용 중입니다. 최근에는 글루타치온이라는 성분이 인기가 있어서 좋은 제품이 있는지 알아보았습니다. 글루타치온 식물, 동물, 균류, 일부 박테리아 및 고세균의 항산화제입니다. 활성산소종, 자유 라다칼, 과산화물, 과산화지질, 중금속과 같은 원인으로 인해 중요한 세포 구성 요소가 손상되는 것을 방지할 수 있습니다. 참고자료 위키백과 바로가기 글루타치온 효과 대표적인 효능이 항산화입니다. 항산화작용을 통해서 광범위한 효능을 나타냅니다. 피부뿐만 아니랑 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 피부미백 면역력향상 노화로 인한 질병예방 참고자료 닥터나우 바로가기 글루타치온 투여방식 주사 - 일병 '백옥주사'라고 해서 .. 2023. 8. 8.
비타민D 필수 섭취 잡티제거 시술 중 햇빛 완벽 차단 몇 년 전 기미치료 시술을 받고 다시 재발해서 다른 병원으로 갔더니 오타모반 진단을 받았습니다. 기미가 아니라는 게 다행이지만 치료 중 햇빛 노출을 자제해야 해서 태양을 피해 다니는 중입니다. 이전에 고용량 비타민D를 먹고 설사를 했던 터라 적당한 함량의 제품으로 바꾸려고 합니다. 비타민D 과잉섭취하면? 비타민D는 햇빛에 잠시 피부를 노출시키면 된다고 알고 계십니다. 하지만 실내생활이 늘어나고 자외선차단제를 사용하면서 우리나라 90%는 비타민D 결핍이라고 합니다. 피부노화나 잡티에 신경을 쓰고 계신다면 햇빛을 피해서 다니기도 하실 텐데요. 저도 그중 한 사람으로서 비타민D를 5000iu의 고용량 제품을 섭취했다가 설사를 했습니다. 비타민D는 지용성 비타민으로 잘 배출이 되지 않아 신장 결석 등의 부작용이.. 2023. 8. 5.
칼륨영양제 나트륨배출 눈붓기빨리빼는법 뉴트리코스트포타슘 저는 다이어트 목적으로 여러 건강기능식품을 먹고 있습니다. 체중감량이 어느 정도 됐지만 부종 때문에 라인이 정리되지 않아서 포타슘을 먹기 시작했어요. 아침마다 얼굴이 붓고 밤에는 다리가 부어서 고민이었는데 포타슘을 먹은 후로 부종이 많이 빠지고 있습니다. 포타슘의 효과 나트륨 배설 심혈관 질병 신장 결석 형성 예방 골다공증 예방 혈당 조절 혈압을 낮춤 다이어트 목적의 포타슘 복용 포타슘은 칼륨이라고도 합니다. 칼륨을 섭취하면 나트륨과 반응하고 나트륨과 함께 수분을 소변으로 배출시켜 줍니다. 부종을 줄여서 체중감량에 도움이 되고 라인이 잡힙니다. 신경계에도 영향을 미쳐 쉽게 피로해지거나 어지러울 때에도 도움이 됩니다. 뉴트리코스트 포타슘을 하루 1알씩 물 200~300ml와 함께 복용합니다. 식품으로 섭취.. 2023. 7. 9.
크랜베리 방광염 예방 영양제 크랜베리 효과 부종 완화 방광염, 요로 감염 예방 치주염, 치아부식 예방, 플라그 감소 피부미용 면역력 향상 노화방지 위 건강 개선 고혈압, 혈전, 협심증등 심혈관 질환과 혈관건강에 도움 소화, 변비 도움 눈 건강에 도움 만성방광염 1년 내 3회 이상, 6개월 내 2회 이상 방광염 재발 방광염이 한번 걸리면 재발할 가능성이 높다고 합니다. 제 경우는 방광염이 걸리고 1년이 지나자마자 재발하여 크랜베리를 먹기 시작했어요. 과일을 그대로 먹어도 좋지만 영양제로 하루 한번 1알 복용으로 효율성을 높이고 싶었습니다. 쿠팡에서 180알이 들어있는 제품을 선택해서 5개월가량 복용하고 있는데 복용 이후로는 방광염에 걸리지 않았어요. 방광염은 발병 즉시 병원에 가서 진단받고 항생제를 복용하면 금방 호전되지만 만성으로 .. 2023. 7. 7.
바이텍스 한달 복용 후기 생리전증후군 탈출 바이텍스 바이텍스 효과 월경주기 동안 유방 통증 완화 월경 전 증후군(PMS)의 일부 증상 감소 바이텍스 복용법 8~12주 동안 매일 2~3회 1캡슐 복용 이후에 매일 1캡슐 복용 바이텍스 부작용 배탈 피로 수면장애 메스꺼움 피부가려움 부정출혈 두통 피부트러블 바이텍스 주의사항 임신 시도, 임신 중, 모유 수유 중에 사용하지 마세요. 자궁근종, 유방암, 자궁 또는 난소암 환자는 사용하지 마세요. 파킨스병 치료 약과 함께 복용하지 마세요. 정신 장애 치료제과 함께 복용하지 마세요. 피임약과 함께 복용하지 마세요. 에스트로겐약과 함께 복용하지 마세요. 메도클로프라미드와 함께 복용하지 마세요. 바이텍스 복용후기 어릴 때는 생리전증후군을 인지하지 못할 정도로 약간의 짜증이나 예민함이 있었던 것 같아요. 그 당시.. 2023. 7. 5.
환절기 목 아플 때 인후염 약국에서 바로 구입할 수 있는 약 환절기 목 아플 때 인후염 약국에서 바로 구입할 수 있는 약 봄가을 환절기엔 인후염에 걸리는 편입니다. 코로나로 마스크를 썼던 약 2년간은 인후염 없이 지낼 수 있었습니다. 이번에 코로나 완화되면서 마스크를 벗고 지냈더니 어김없이 걸렸습니다. 병원에 다녀올까 했지만 시간이 나질 않아 급한 데로 약국 가서 인후염 약을 구입했습니다. 하루 두 알 세 번 먹으면 된다고 설명해 주셨고 식전 식후 상관없이 먹어도 되는 약입니다. 목구멍의 타는 듯한 느낌과 불편함이 완화되서 하루는 잘 보낼 수 있었습니다. 약국 계산대에 놓여져 있던 모가프텐은 눈에 띄어서 약사님께 문의했더니 진통제로 보조적인 약이라고 하셨습니다. 사탕처럼 녹여먹으면 되는 제품으로 약발 떨어질 때쯤 생기는 불편함을 없애보려고 따로 구입했습니다. 특히.. 2023. 3. 2.

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